Bu kutunun bir ölçeği 40 gr ve günde 10 ölçek alıyorum. Karbonhidrat oranı %77 whey protein oranı %18 yani 400 gr toz alıyorum. 308 gram karbonhidrat 72 gram protein yapıyor. Sizce bu kullanım uygun mudur kısa sürede kilo almak için?
(Not: Ek olarak yulaf ezmesi ve karbonhidrata yönelik ara öğünlerim var(4 ana öğün dışında))
Günde 120 gram protein, 300 gram da karbonhidrat almak kilona göre ideal. Kısaca karbonhidratı yakalıyorsun ama proteinde gerisin.
Ama bunun tamamını bir gıda takviyesinden (gainer) almaya kalkmak delilik.
Günde en fazla 2 ölçek supplement kullanmalı ve günde en az 1 tam öğün yemek (gerçek yemek) yemelisin. Bu genel kuraldır. Senin durumunda günde 4 eşit öğün yeterli. İkisini gıda ile, ikisini de gıda takviyesi ile almalısın.
hocam karbonhidratın tamamını tozdan almaman daha iyi olacak.
yiyebileceğin en yüksek besinli yemek programını ye ve eksik kalan bölümü tozla doldur.
Yağ oranını koruyarak kilo almak istiyorsan, şeker deposu Progainer'dan uzak dur. Yulaf ile daha temiz kilo alırsın.
Boyuna göre baya bir kilo eksiğin var.Zayıflıktan kas gözükmesi ile kasının olup onun gözükmesi ayrı şeyler.Kış geldi neden yağ oranını korumaya çalışıyorsun? Bütün sporcular kışın yağlanır (makul ölçüde tabi) ve kilo basarlar yaza çıkmadan karbonhidratı kesip yağ oranlarını düşürürler.
NOT: Yatmadan önce 2 yumurta beyazı yemen biraz olsa işe yarar.
