hiçbiri.
direk koşacaksın. hızlı ve etkili sonuç almak için günde 1 saat koşu yeterli
%100 çalışıyor
65 yaşında, 1.50 boyunda, 80 kilo ağırlığında bir ev hanımı değilseniz 1 saat spor.
Gündüz televizyonda verilen programların hedef kitlesi farklı.
kardiyo= yaparken kalbinin normal hızından çok daha hızlı attığı herhangi bir aktivite. örnek: koşmak, yüzmek, pedal çevirmek, kürek çekmek, olduğun yerde zıplamak, seks yapmak vs.
eğer yürürken kalbin gümbür gümbür atıyorsa yürü (ki arkadaşın dediği gibi 65 yaşında 80 kiloluk bir ev kadını değilsen zor). yoksa koşacaksın.
bi arkadaş ekolünden geliyorum, bi arkadaş kardiyo'nun arabalarda fazla gaz vererek motorun boğulması gibi bir etkisi, daha doğrusu kiloya bir etkisizliği olduğunu felan söylüyordu. ona göre 1 saat sağlam spor yapmak en iyisiymiş.
40 dakika yürüyüş & koşu
10 dakikaya böl 40 dakikayı 8 dakika yürü 2 dakika konuş sonra teşekkür edersin bana
benim salondaki eğitmen yağ yakmak için koşmaktan çok tempolu yürüyüşün daha etkili olduğunu söylemişti.
Öncelikle şu noktayı aydınlatalım, 1 saat yürüyüş ve spor mu? İkisi de değil. Kilo vermek isteyen birinin yapması gereken en önemli şey diyettir. İş matematikte bitiyor, geri kalanı biraz ayrıntı meraklısı araştırı hangi spor daha iyi yağ yaktırıyor diye ama esas önemli olan diyettir.
Örneğin 70kg bir erkeğin alması gereken kalöri 2200 civarında. Her gün 1700 kalöri alırsa eğer 500 kalöri açığı oluşur. Bu da 7500/500=15 günde bir kilo demektir.
ayrıntılı bilgi için entrylerime bakabilirsin.