böyle durumlar illa ki size de olmuştur. bildiğiniz uyku getirme yöntemleri var mı, ilaçlar dışında?
stres, sıkıntı gitmeden uyku gelmez. bir süre böyle idare edin, kendi kendine düzelir.
ben moralimi bozan bir şey olduğunda onunla ilgili haberleri takip etmiyorum. kimseye bir yararı yok kendinizi üzüyorsunuz sonuçta. onun dışında spor, yürüyüş vs yorulmanızı sağlayacak şeyler yapabilirsiniz. yatmadan duş almak uyumayı kolaylaştırıyormuş. bir de bitki çayı falan da vardır mutlaka ama süt de içebilirsiniz.
edit: duş almak konusunda yanılıyor olabilirim. biraz baktım da çelişkili şeyler var onunla ilgili.
çık sokağa deli dana gibi koş, yürü. Fiziksel olarak kendini yorman lazım. Bak nasıl uyuyorsun sonra.
fiziksel aktivite yap (bahsedildigi gibi kosu vb)
kafani dagitacak bir seyler ile ilgilen (500'luk-1000'lik bir puzzle al guzel)
daha once gitmedigin bir yerlere git (ne yakin ne uzak olsun)
yeni insanlar ile tanis (illaki bir aktivite vardir yakinlarinda ilgini cekecek)