100 gramı 160 kaloriymiş ama una bulayıp falan kızartıcaksan işin yaş. zaten yağlı bir balık bildiğim kadarıyla ızgara veya fırında daha güzel olur.
22-26 gram civarı
edit: pardon proteini söyledim ben :(
kalori olarak bir şey diyemem ama undur, yağdır, sodadır falan derken baya fazlaya geliyor. kilo sorununuz yoksa afiyet olsun ama eğer ki kilo sorununuz varsa kılçıklarını ayıklayıp, kağıda sarıp fırına verin. iyi kızardığında tavadan çok farkı olmuyor.
valla 12 tane kızarmış sardalya 200gr yaptı ayrıca yanına da bir kase salata ve yarım dilim de tam buğday ekmeği. çok mu abartmışım? gayet doydum ama. kilo problemim var, yani obez değilim ama bira yüzünden 10kg fazlam var.