Bence şeker ve ekmeği kesip sulu mamalar yemeye özen gösterin. Ve salatalık domates lor peyniri yedim ben genelde. Haslanmış besinleri deneyin bol sarımsaklı yoğurtla da lezzetli çipetpet olabilirler. Ara öğünler de tek tip meyve armut, muz ,elma gibi olsun. 1-2 fincan şekersiz kahve içebilirsiniz. Benim listem buydu. He ille ben pizza börek severim diyosanız haftada bir küçük pizza ya da bir dilim börek gibi şeyler yiyebilirsiniz.
çok su iç, işlenmiş ve paketli ürünleri tamamen kes, şekeri tamamen kes. ilk aşamada bunlar yeterli olacaktır. çok karışık diyorsan, akşam 8-9'dan sonra su dışında hiçbir şey koyma ağzına, tatlıyı ve şekeri de yine olabildiğince kessen iyi olur. aslında önemli olan bunu bir yaşam biçimi haline getirmek, belli bir süre yaptığında kiloları geri almak kesinlik arz eder ve her kilo alışta kilo vermek daha zorlaşır. kilo vermenin yüzde 70'i beslenme 20si spor, 10u dinlenmedir.
