Hani olm spor adamı dinç yapardı, 2gün 2 km koştum diye geberdim burda, sorun ne? Ben mi fazla yumuşak yumurtayım.
Bu arada normal hayatımda hiç spor yok, çocukluğu saymazsak hiç olmadı
Hamlamissindir. Bi alisma sureci olur
protein ağırlıklı beslen.(et, süt yumurta, baklagil vs.) ya da besin takviyesi alabilirsin protein tozu gibi. yorulmaların azalır bu şekilde. ama tabi spora devam:)
Koşmadan önce küçük hareketlerle ısınabilirsin..
İlk 1 ay vücudun alışma sürecidir.
Beslenmeye dikkat ederseniz güzel su gider vücuttan. 1 ay geçtikten sonra şartlar uygun olursa spora devam eder, dinç hissedersiniz.
şöyle düşün
vücudunda o ağırlığı taşıyacak (daha doğrusu hoplatıp koşturacak) kas henüz yok. işalla bu çabalarınla oluşacak. ama bence önce hafif ve hızlı yürüyüşle filan yavaş yavaş kendini alıştır, böyle abanırsan sakatlanırsın ya da motivasyonun düşer.
www.youtube.com 
şunu izle seni teşvik eder. o 6 ayda yapabiliyosa sen haydi haydi yaparsın. ama hafiften başla, kendini daha güçlü hissettikçe çıtayı yükselt. şimdiden kendine zorlu hedefler koyma, limitine gel orda ufak ufak zorla.
kafana göre yapmandan o. bi kere düzgün bir diyet programı uygulamalısın sonra da bu işten anlayan biri spor programını ayarlamalı. bu şekilde 1 ay çalış, yorulmak nedir bilmiyorsun.
ilk bir hafta tempolu yürüyüşle başlasaydın keşke. fazla yüklenmişsin ilk günden. bir iki hafta yürüyerek hafif hafif koşarak alışabilirsin.
Spordan 3-4 saat öncesinde birşeyler yememeli.
Uyku düzeni önemlidir. Uykunu alacaksın. 8 saat derler ama en az 6 saat uyumalı.
Sigara kötü bir etki yaratır, sigaradan uzak dur, duramıyorsan azalt.
ilk zamanlar yotulman normal, ilk etapta vücut alışacak sonra kilo verip ağırlığın azaldıkça çok daha uzun süre daha az yorularak yürüyüşünü koşunu yaparsın. Yani normaldir bunlar...
Koşmayın, yürüyün. Tempolu olması bile şart değil. Ama uzun mesafe yürüyün, 45 dakika en az.
Bu kiloyla koşunca diz eklemlerini sikertiyosunuz. Kalbe de hiç iyi değil bu kiloyla.
11ay içinde 105ten 85kg a düşen bu insan evladına mesajla danışabilirsin