bilgisi olanlar cevaplarsa sevinirim. şimdi çıkıyorum, 1 saat sonra gelen cevaplara göre yemek yerim artık :)
proteini bol bir mönü çok da güzel olur.
Sporun bitti yani, öyle mi? Gelince ye tabii.
Spordan sonra normal (karbonhidrata da proteine de ihtiyaç var, doğal olarak yağa da tabii) bir öğün tüketilir. Karbonhidrat stoğunun dolması lazım, yoksa vücut çok bitkin hisseder. Kilo almayla filan alakası yok bunun. Zaten yağ yakımı spor sonrası, özellikle uykuda devam eder.
Salata ne yahu?
spordan en az 1.5 saat önce 1:1(protein/karbonhidrat) oranında beslenme yapıp spordan hemen sonra bol proteinli beslenmen lazım.
her zaman yaptığın bir şey ise spordan sonra yemek yemek yanlış yapıyorsun arada yapıyorsan sıkıntı yok bence..spora gittiğim zaman hocam spordan sonra sadece meyve yememi öneririrdi
spordan sonra boşalan enerji depolarının doldurulması önemli. tabiki ne ile doldurulduğu da önemli. protein ağırlıklı bir yemek süper olur.