önce ısınma amaçlı kardiyo yapın, terlemeye başladıktan sonra başka hareketler yapmanız daha doğru.
yapıyorum 40 dk kardiyo ama bilemedim.
sadece kardiyo ile olmaz, tüm sporlardan önce ve sonra esneme hareketleri yapmak gerekiyor, yoksa çok rahat sakatlanırsınız. boyun, omuz, kol, bel ve bacakları mutlaka esnetin. bunu da kontrollü yapın, vücudun hamlığına göre çok da zorlamadan esnetin.
ama sizin durumda apandisit geliyor insanın aklına? bir baktırın isterseniz.
Sert bir zeminde olduğunuz yerde zıplayabiliyor musunuz? Apandisit gibi bir sorunsa aman dikkat. Onun haricinde, 2. denemenizi görmezden gelerek söylüyorum; 40 dk kardiyo yaptıysanız dalağınız şişmiş olabilir. Yok eğer vücut dinlenmiş vaziyetteyken de acı hissediyorsanız kas ağrısı gibi duruyor, ısındığınız zaman acısını hissetmeden tekrar yapabilirsiniz, zamanla geçecektir.
spordan önce ısınmak tartışmalı bir konu, kardiyo yaptıktan sonra sıcakken kaslarınızı esnetirseniz en iyisi.
sırtını (özellikle belini) yere güzel yapıştır, kaburgalar kapalı (ebru şallı stayla) karnın çok kuvvetli değilse sırtın da sağlam olmaz, eh tahtarevallinin bi tarafına yeterince ağırlık veremeyince de diğer tarafı (yani bacaklar) kalkmaz. bacakları birbirine doğru sıkmak da kolaylaştırır.
tamamdır. apandisit hiç aklımda yoktu, umarım öyle bir şey değildir, korkuttunuz beni.
Bundan sonra sporun akabinde soğuk duş al bir de.