spordan önce elma veya protein bar yiyebilirsin. yemeği spordan sonraya bırak. spordan sonra da protein ağırlıklı beslen.
merak etme bayılmazsın.
Spordan önce çok çok hafif bir şeyler yiyebilirsiniz. Spordan sonra da yağsız ve protein ağırlıklı beslenebilirsiniz. Mercimek, nohut, fasulye, buğday ekmeği vb. gıdalar protein ağırlıklıdır (et olmassa daha iyi olur. vejetaryen olarak söylüyorum ^^) Yine de spordan sonra çok fazla yemeyin. Hafif olsun, meyveli sebzeli olsun, şekersiz yağsız olsun. Vücudunuz yağ yakmaya başlayıp düzene girince gönlünüze göre yer içersiniz.
@quanche, meyveli olsun ama şekersiz olsun? :) iyiymiş.
kilo vermek istiyorsan meyveyi neredeyse sıfıra indir diğer şekerli bütün ürünler/yiyecekler gibi.(işte anca elma, arada muz falan)
şeker en büyük düşmanın.
spordan önce kesinlikle yemek yemelisin, düşüp bayılırsın yoksa.
iş yerine yemek götürüp 17:30-18:00 arası yemen en mantıklısı. yemeği yedikten bir buçuk iki saat sonra spor yapmak gerekiyor.
sporda sonra da muz, süt, fındık v.b. protein içeren besinleri yiyebilirsin ya da 50-100gr haşlanmış tavuk yersin. (yeni başladığın için protein tozu kullanmadığını varsayıyorum)
sevgili @esmer, bahsi geçen şeker cola gibi, çikolata gibi küp şeker gibi şekerler ^^
Bence abartmadan meyve yenmeye devam etmeli. Meyveden uzak durmak akıllıca değil ^^
akşam yemeğimi iş yerinde yiyorum bahsettiğin durum yüzünden (Hatta şu anda yiyorum). 18:00 gibi yiyorum, 18:45'te servisle metro oradan ev derken 20:00 falan oluyor. Pazartesi-Çarşamba-Cuma eve uğrayıp eşyaları alıyor direkt spor salonuna geçiyorum. En az 2 saat aralık bırakmaya çalış yemek ile spor arasında. Bir de ben oldukça hafif yiyorum akşam yemeklerini (genellikle ton balıklı, ızgara tavuklu veya deniz mahsulleri salatası)