şuan şöyle söyleyeyim: 0'ım.
anlamadığım şey: yemin ederim 2 barfiksi zor çekiyorum. bazen 1 taneyi bile zor çekiyorum. düşünün, kollarım o derece güçsüz. e peki, kendini hiç kaldıramayan adam, barfikste kendini nasıl geliştirir ki? düşün yani, başlangıç noktam yok?
nasıl geliştiririm kendimi?
önce 2 tane için çalış, 2'yi başarınca 5'e çıkarırsın, 5-10-20 diye gider işte
barfiks için: önkol (forearm) egzersizlerini es geçmeyin.
ne şekilde çekiyorsunuz bilmiyorum ama barfiks için öncelikli kaslar kanat-sırt kaslarıdır, kollar ikinci planda.
genel olarak güç kazanmaya bakın, barfiks şınav kendiliğinden gelir. bi salona kaydolun ve iyi beslenmeye başlayın.
edit: caps de ekleyelim www.chunkfitness.com 
hocam salona kaydolma gibi bir ihtimalim yok.
evde çalışabilirim. dambılım da var gerçi ama ben barfiks ve şınav yapmak istiyorum. biraz daha fazla şınav çekebiliyorum ama barfikste sıfırım ve bunda gelişmek istiyorum.
hani derseniz ki, dambılla bir süre şu hareketleri yap. o sırada barfiks de çek, gelişirsin. böyle şeylere açığım da.
hem salona gidebilecek durumum yok. hem de salonda spor yapacak kadar mesai ayıramam bu işe (ve güzel bir vücut gibi bir iddiam da yok).
Valla askerde 2 çekiyordum, zorlayıcı sebepler: denetim, hafta sonu tatilleri v.s. alabilmek adına terhis öncesine 11 rahat ve tam barfiksti. Ben bile şaşırdım ama her gun en az 5 defa asılman lazım bara 1 ayda oluyor.
ha, ne yaparsa yapsın çekemeyenler doluydu ama
belki de teknik yanlıştır. önce doğru şeklini öğrenmelisin. daha sonra her gün çok zorlamadan sabah-öğlen-akşam çalışmalısın. ilk gün öyle olur 2 ay sonra 30 basarsın.
eh iyi hadi, o zaman siftahımıza başlayalım şimdi. yarın sabahtan itibaren de günde 3 sefer çekeriz.
ısınma hareketi?
kuru kuru barfiks bi işe yaramaz
barfiks barına tutunup kendinizi boşluğa bırakın ve/veya "negatif barfiks" denilen (vücudu yukarı çekmeden, sadece aşağı inme egzersizi) hareketle devam edin bir süre. asıl hareketi yapmaya yeterince güçlendikten sonra başlayabilirsiniz. istikrarlı olursanız üç-beş derken 12-15'i bulursunuz aylar sonra.
barfiksin kolla çok ilgisi yoktur. kanat ve sırt kasları ile haşır neşirdir.
sadece sayıya odaklanılacaksa:
www.hundredpushups.com
www.twentyfivepullups.com
ha tabi burdaki mantığı farklı şekillerde de uyarlayabiliriz. mesela tabata tadında sayıya değil maxa odaklanabilirz ya da push up stilimizi değiştiririz. Mesela explosive push up yapa yapa çok daha hızlı şınav çekilebiliyor ancak sayı çok da artmıyor. araya dips koyup, belki kırma yay ekleyip devam edilebilir. barfiksde de pull up yerine chin upla abanıp ikisini birlikte götürmek gerek.
ancak dip not, her defasında max çekerek sayıyı çok hızlı arttıramazsın. mesela 5k run programlarında mantık gibi öneririm.