acı ve baharat yiyerek.
yeşil çay içerek
spor yaparak
kahve içebilirsin
uyandığın gibi en az yarım litre suyu kafaya dikiyosun.
uyandıktan sonra en fazla yarım saat içinde kahvaltı yapıyorsun.
kahvaltıda mutlaka protein ve acı bulunuyor (üzerine pul biber ve karabiber serpilmiş yumurta ve acı yeşil biber gibi)
miden 3-4 saatten uzun süre boş kalmayacak. bir meyve olur birkaç tane ceviz, fındık vs. olur 3-4 saatte bir mideye bir şey girmeli ki metabolizma duraklamasın.
31
soğuk duş. Uyanınca mesela.
düzenlü uyku saatleri
isot, red hot chilli pepper
duzenli yuruyus... dakkada 100 adimdan, hergun 100 dakka...