bir de kondisyonumu arttırmak istiyorum. (mesela şuan, 5 dakika koşsam nefes nefeseyim. sigara falan da içmiyorum üstelik. ciğerlerim çok güçsüz sanırım, denizde de çok fazla nefesimi tutamıyorum)
malzemelerim: 1 adet sehpa, 2 adet dambıl (ayarlanabilir), 1 adet eliptik bisiklet ve koşu yapabileceğim devasa bir park (500-600 metre ilerimde)
şöyle bana güzelce bir program yazabilir misiniz acaba sabah 7de başlayayım, güneş tam oturmadan bırakayım.
edit: p90x falan demeyin arkadaşlar. üstte de yazdım, kondisyonum inanılmaz sıkıntılı. p90x'i hiçbir şekilde kaldıramıyorum.
edit: bir de arkadaşlar, ben şekerli diye meyve yemiyorum. ama ne bileyim, bi salata falan yerken içine meyve de atsam fena olmaz. böyle pek zararı olmayan hangi meyveler var yiyebileceğim?
son olarak da, yani protein ağırlıklı besleneyim diyorum ama tavuk ve yumurta yemek dışında bir şey gelmiyor aklıma. ikisinden de midem bulandı artık. bunlara alternatif ne yerim. (kırmızı et çok pahalı :( )
a hundred push ups diye arat bakalım.
edit: www.hundredpushups.com
ayrıca meyvelerin zararı filan yok, şeker de alman lazım spor yaparken. onları da meyvelerden sağla işte.
p90 ve p90m var isterseniz. p90x kadar ağır değiller. Bir de Jillian Michaels'ın dvdlerine bakabilirsiniz ama onlar biraz daha kilo verdirmeye yönelik. Beachbody'nin bir sürü programını yaptım ama Jillian Michaels'ın dvdlerini daha çok seviyorum çünkü daha dengeli bence Beachbody serisine göre ama tabii dengeli olduğundan o kadar hızlı sonuç alınmıyor. Biraz daha sabırlı olmak gerekiyor.
Bir oturuşta bir kilo yemediğin sürece sorun olmaz. Meyve yemeyi bırakma sakın.
panpa balık ye.