Uzun zaman ara verip gittiğinde kendini çok hırpalarsan ağrır kasların, eğer her gün yavaş yavaş ilerlersen sorun olmaz.. Yani bende öyle oluyor..
Ek olarak ağrınız varsa ertesi gün gitmeyin dinleninbir iki güne geçer zaten sonra zaten yavaş yavaş alışırsınız..
zor oluyor ama yapmak lazım. yapmayıp geçene kadar beklersen yine aynı ağrıları çekeceksin ne yazık ki. bu konuyla ilgili çok şey okumuştum bir ara. bu ağrıların sebebi kaslarda oluşan mikro yırtıklar zorlanmalar falanmış. bi de bu ağrı insana sıcak duş alınca gececekmiş gibi gelir ama sıcak çok zararlıymış aslında ödem oluşmasını tetiklermiş. aksine soğuk uygulamak daha doğru diyordu okuduğum yerde.
yeni başlayınca öyle oluyor. uzun süre çalışmayan kaslar kondüsyonsuzluktan ağrı yapar. çalışmalar devam edince ağrılar da gider.
@eksielma evet kas zedelenmesine buz tedavisi veriliyor doktorlar tarafından.. Günde bir kaç kez 20 şer dakikalık buz tedavisi iyi geliyormuş, her yer için aynı mı bilemem tabii..
bir de nefesini tutmazsan spor yaparken... ayrıca kaslar dinlenmek ister gelişmek için.
aman tanrım! çok büyük bir bilgi yanlışlığı var öncelikle ''yapmak lazım'' lafını kabul etmiyorum şöyle ki,
mesela benim program
Pazartesi: Delts, Triceps
Salı: Sırt, Traps , Abs
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Göğüs, Biceps
Cuma: Quads, Hamstrings, calves
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme
gördüğün gibi bir haftaya yaydım bütün programı yani pazartesi triceps çalıştım ve ertesi gün ağrıyor diyelim doğal olarak salı günü gidip triceps çalışmam çok yanlış olur yada göğüs çalışmamda aynı şey, ama bakıyoruz onun yerine ''Sırt, Traps , Abs'' yani gelişim devam ediyor
neden yanlış olur diye sorarsan da (bkz: overtraining) olma şansı var. dinlenmek çok önemlidir. uyku saatlerine vs dikkat etmen gerekiyor MAKSİMUM VERİM alabilmen için.
onun dışında ben (bkz: glutamin) takviyesi alıyorum tam da bu iş. bir göz gezdir istersen
son olarak göğüs çalışmasından maksimum verim almak için göğüsü , arka kol çalışmasından en az 3 gün sonra ,omuz(kastettiğim ön omuzlar)çalışmasından da en az 4 gün sonra çalıştırın
e ben ne yapayım şimdi kafam karıştı, yavaş yavaş nefes vererek her gün mü yapayım tüm bölgeleri yoksa her gün dinlenme de dahil farklı kas gruplarını mı çalıştırayım
iki yorum da çok mantıklı görünüyo iyice kafam karıştı, ben en iyisi her gün yürüyüş fln yapayım, sağ olun