hangi hareketleri önerirsiniz?
evde kendi imkanlarınla bacaklarını geliştiremessin. Çok ciddi bir disiplin ister. Kısa sürede olmayacağından aylarca düzenli şekilde çalışman lazım ve bu disiplin söylendiği kadar kolay değil. Başarabilirim diyorsan, günde 10 dk yere yat ve bacakların düz olacak şekilde kaldır ve 60 derecelik açı oluştur. 10 dk de yarım olarak çömel bekle. hafife alma zor hareketler bunlar
parmak uçlarına kalk kalk in. baldırlar acayip çalışıyor.
erkek işi şeyler arıyorsan: squat (bildiğin çömelme), hafif denecek ağırlıklara, dambılla sumo squat, lunge (komando dansı gibi), beli çok zorlamadan şu:
www.exrx.net
şurada body weighted yazanlara bakarsın:
www.exrx.net
Duvara sırtımızı verip oturuyoruz 90 derece açıyla durabildiğin kadar dur zorla bacaklar titreyene kadar, alışınca tek bacağı kaldırabilirsin vs. hafif karın kası da yapar bu güzeldir basit ve etkili.
www.google.com.tr