front plank yap.
www.google.com.tr
bu pozisyonda sabit duruyorsun, inip kalkma yok. 30 sn böyle dur, 10 saniye ara ver. 4 set yap.
@douchebag sonraki aşamalarda ne var?
powerplate kullanıyorum.
egzersizlerini bu linkten bulabilirsin.
powertv.powerplate.com
powerplate ana sayfası
www.powerplate.com
başka soranlar da oluyor. front plank'da şınav pozisyonunda durmak gerekiyor. yapabildiğiniz kadar yapın, 30 sn setler halinde 4-5i geçemezsiniz zaten.
bir de şu pozisyon var bunu da yap yanında. side plank adı.
www.google.com.tr
sol ve sağ tarafa ayrı ayrı yapmalısın. 2-3 haftada karın kasların demir gibi olur. diyetine dikkat edip yağı azaltıp (sıfırlayıp) proteini artırırsan baklavalar da gelir 6 aydan sonra.