2 aylık düzenli sporumdan sonra yeni bir programa ve whey kullanmaya başladım. ilk bugün kullandım. spordan sonra bir ölçek ve akşam yatarken bir ölçek daha almayı düşünüyorum.
kullanımım doğru mudur?
spordan sonra bi ölçek, ertesi gün aç karına bi ölçek. ( 1 gün spor yapıp 1 gün dinlenirsen eğer )
spordan 1 saat once, spordan hemen sonra.
ben spordan sonra bir ölçek kullanıyordum sadece, hoca öyle söylemişti yani.
Spor'dan hemen sonra, nedeni ise, agirlik calisirken kaslarinizi yirtiyorsunuz, vucut o kaslari onarirken proteine ihtiyaci oluyor, protein bulamazsa calismanizin cok anlami olmamis oluyor.
Aksam yatarken almayin, onun yerine aksam yemegi yerine alin, aksam yemegi yerine protein shake icerseniz kilo vermenizde yardimci olur.
Aldiginiz Protein Shake'in icinde cok seker olmamasina dikkat edin.
www.bodybuilding.com
SPORDAN 1 SAAT ÖNCE en ideal çalışma öncesi kombinasyon eşit miktarda protein ve karbonhidrat alma şeklindedir . Aynı zamanda 1:1 ilk haftadan son haftaya kadar hep aynı kalmalı. Çalışma öncesi yenen yemek değişmeyen tek öğün olacaktır. supplement alımına gerek yok.
SPORDAN HEMEN SONRA öğününüz supplement olmalı ; bu sayede sisteminizde hızlı bir şekilde glikojen depolanması ve yenilenme süreci başlar.
YATMADAN HEMEN ÖNCE az bir ölçek whey 1:2 (Kalori ,protein , yağ ve karbonhidrat bakımından daha fazla kıstınız . Bu zamanda metabolik hızınız en yavaşdurumunda)
Dostum, spordan hemen sonra bir shake hazirla. Internette bin tane formul bulursun. Post workout shake diye arat. Antrenmandan sonraki ilk 45 dakika vucudun en yogun olarak hucre urettigi zaman araligidir. O yuzden bu karisimi spordan hemen cikar cikmaz ic. Bir tane de dedikleri gibi sabah ya da aksam yatmadan once icebilirsin. Sabah daha iyi olur sanirim.