arkadaşlar merhabalar ya ben hayatımda ilk kez body gidecem inşallah. yandaki programı buldum netten (gideceğim salonda hoca yok)amma velakin bilgi sıfır. mesela 2x8 bench press demek 2 defa mı kaldırım indircem halteri.yada daha uygun bi program bulabilirmiyim ki.boy 1.80 kilo 90 göbek hafif yağlı uyruk t.c.
ilki set ikincisi tekrar sayısı.
zazazaraeta
8 defa kaldıracaksın, daha sonra 30-45 saniye bekleyip ikinciye geçeceksin.
Örneğin 12x3 diyorsa 12 defa kaldırıp yine aralarda bekleyip 3 defa tekrarlayacaksın.
burasi ne garip bir yer
Bence yandaki programı uygulama. Hiç geçmişin ve bilgin yoksa kendini sakatlayabilirsin. Serbest ağırlık yerine daha çok makinelerle çalış.
dampire
peki ağırlık ne kadar olmalı acaba benim yapıma göre
dampine makine derken koşu bandı falan mı?
ferr
stronglifts programına bir gözat.
zamanin otesinden gelen edit
1