Koşarak başlayabilirsin mesela. Hareket etmek şart yani. Herhangi bir spor dalıyla uğraşsan da olur.
yeşil çay + her türlü baharat
günlük rutin hareketlerinden daha fazlasını yapman lazım. her gün 100 adım atıyorsan örneğin 140 adım atman gerek.
dolayısıyla az süreli veya az tekrarlı da olsa bir sporla uğraşsan iyi olur.
yeşilçay kafein dolayısıyla hızlandırır ama kafeinle gelen hızlı metabolizmadan ne hayır gelecek. tavsiye etmem. asitli meyveler tüketebilirsin. narenciyeler gibi.
high intensity interval training en hızlı yöntem olur
O danone falan filan gibi meyveli yoğurtların hızlandırdığı söyleniyor ama denemedim bilmiyorum.
high intensity interval training, eğer şu an sporla uğraşın hiç yoksa, doğan marka arabayla f1 de yarişmaya çalişmak gibi olur. o yuzden koşarak veya tempolu yuruyerek başlayabilirsin, hali saha maci falan da olur, sinav mekik farketmez. yediklerinel hizlandirabilirsin, yeşil çay, kahve gibi seyler ise yarar.
zencefili araştır.
sık (ya da ara)öğünler ve yeşil çay.sık öğün en etkilisiydi benim denediğim.
sabah kalkinca ilik su icine 1 cay kasigi elma sirkesi yarim ila 1 cay kasigi bal karistir ic. duzenli yemen ara ögün atlamaman, ac kalmaman lazim. bol sebze meyve (ara ogun olarak meyve ideal), gunde bir porsiyon salata ye mutlaka, minik yogurtlardan bir tane yine ara ögün olarak, bol bol su ic, su oda sicakligindan soguk olmayacak. bolca hareket etmeye calis. sporla aran nasil bilmiyorum ama jangbogo +1, yuruyus-jogging karisimi yapabilirsin. gun icinde bir fincan sade kahve, bir fincan yesil cay, bir bardak siyah cay, yine ihlamur,papatya vb sevdigin herhangi bir bitki cayi. ayni turden icme ama surekli.