Sabah yapılan sporun pek faydası olmuyor dostum gerçekten. 16.00'dan sonra yapılan sporlar daha sağlıklı deniyor. Yine işe yarar tabii ama 3 aydır yapıyormuşsun, beklentini karşılamaz sanırım.
3 ay idare etsin beni yeter aslında, sabah kalktığım gibi bir protein barı yiyip ( içinde whey,soya,kazein proteinleri ve baya bi karbonhidrat var )yarım saat sonra antreman çaksam performansım artar mı sizce ?
bu vücut geliştirme olayında öğrendiğim bir şey varsa o da kesin doğruların olmadığıdır. her bünye farklı reaksiyonlar gösterebiliyor. kendin deneyip durumu gözlemleyeceksin. verim alıyorsan aynen devam.
protein bardaki karbonhidrat miktarını bilmiyorum fakat ben olsam yulaf da yerdim bir kase.
kaseini gece yatmadan önce alırsanız daha iyi olur. whey'e oranla çok daha yavaş sindirilir çünkü. sporu sabah yapacaksanız da erkenden kalkıp vücudu hazırlamalısınız. yumurta, peynir gibi şeylerle protein ihtiyacını hallettikten sonra karbonhidrat gerekecek size. bunu da yulaf ve bal gibi yavaş/hızlı karışımlarla halledebilirsiniz. yani spor yapmadan en az bi 2-3 saat önce falan beslenmeye başlamalısınız ki vücut güzelce sindirsin.
aç karnına olursa enerji sıkıntınız olabilir. yani kısacası bu yöntemle alacağınız verimi baya düşürüyorsunuz, ama hiç yoktan iyi tabi.
