boyuma göre epey zayıf biri olarak 2 hafta önce spora başladım. iyi gidiyor kilo alıyorum. sorunum şu ki çalışma sırasında kollarımın güçsüzlüğü yüzünden diğer bölgeleri çalıştırırken tam verim alamıyorum gibi geliyor.
kollarımı güçlendirmek için ekstradan ne yapabilirim?
kollara ekstradan birkac hareket ekleyebilirsiniz ama bence dengeli gitmeye bakin. kollariniz bir butun halinde islev gorur. on ve arka kol olarak. bunun yaninda omuz ve sirtinizdan da destek alirsiniz cogu harekette. onlar dengelerini bulacaktir bir sure sonra. hemen en basta her turden agirligi kaldirmayi beklemeyin.
bu is sabir isi.
makaralı kürek çekme aleti
şınav
yapabilirsen barfik
bench press
dumbbel rows
lat pulls
gibi doğrudan değil de dolaylı olarak kolları da çalıştıran kompound egzersizleri hakkını vererek düzenli yapın
haftalık programına bir gün biceps-önkol
bir günde triceps ile omuzu eklediğin zaman
ve düzenli yaparsan sonuç alırsın aldım ordan biliyorum
www.exrx.net
www.exrx.net
kol ve ön kolu bunlarla çalıştırırsın. hepsinin gifli gösterimi var.