ben genelde sabahlari kahvalti olarak makarna yiyorum. yarin da hic yapmadigim bi sekilde saat 7:30 gibi agirlik antremani yapasim var. bu durumda antreman oncesi makarna mi yemeli, yoksa sadece protein falan alip makarna sonrasina mi saklanmali? yoksa oncesinde bi muz falan mi yemeli? nasil yapilir kahvalti-protein-spor uclusu?
Boy, kilo nedir ?
Yağ oranı nedir ?
Karbonhidrat ve protein dengesini ayarlamak için bu bilgilere ihtiyaç var
karbonhidrat protein dengesi degil sorun ama..
hangisini once almali hangisini sonra? yoksa farketmez mi?
spordan önce karbonhidrat sonra protein
önce muz
sonra protein tozu
20 dakka sonra ağırlık antrenmanı
20 dakka sonra yine protein tozu.
spordan önce karbonhidrat alırsan yağ yakamazsın.
Antrenman öncesi yiyeceksen 90-120 dakika kadar önce yemelisin, antrenman sonrası hemende yiyebilirsin ama örneğin ben antrenman sonrası tıkanıyorum, 1 saat kadar yemek yiyemiyorum.
Bundan mütevellit öncesinde hafif bir öğün iyi olacaktır.
Yalnız bunları kafana göre değiştirebilirsin, bunlar tamamen senin bünyenle alakalı şeyler.
1 elma yedikten 30 dk sonra başlayın spora.
Yag oranin yuksek ise karb almadan, sadece protein alip yapmani, yag orani dusukse muz gibi yuksek sekerli bir meyve yiyip 1 saat sonra falan antreman yapmani oneririm. Ilk defa karb'siz antreman yapacaksan, cok zorlamaman faydali olur diye ekliyim, vucut alisik olmadigi icin sorun yasayabilirsin.