arkadaşlar şimdi ben 3 ay bodye gittim bir ay mecburu ara verdım şimdi tekrar başladım bu arada bıraz kılo aldım ama omuzlarım felan ıı yani şimdi tekrar kısa vadede toparlamak ıstıyorum sizce ne yapmayalım .. kendime şöyle bi liste yaptım
sabah -
yulaf ezmesi -yumurta
öğlen
- ton balıklı sandwıch
akşsam yemegı
tavuk
ve antreman tabiki...önerilerinizi beklıyorum
sabah -
yulaf ezmesi -yumurta
öğlen
- ton balıklı sandwıch
akşsam yemegı
tavuk
ve antreman tabiki...önerilerinizi beklıyorum
bir noktadan sonra kusturur bu liste. haftalık liste çıkar. benzer besin değerlerine sahip yiyecekler tüket. her akşam tavuk mu yiyeceksin? ptesi tavuk, salı somon, çarşamba köfte filan ye.
periphery
1