not 1: derdim kilo vermek
not 2: hava kirliliği nispeten az bir bölgedeyim
yürüyüşten alacağın fayda şehir merkezinin kiri tozu, egzozu (puhahah bu kelime nasıl yazılıyor) ile azalacak üstüne kanser olacaksın.
sabah saatleri hava daha temiz olabilir (trafik yoğunlaşmadığından)
yuruyusten en az yarim saat once hafif birseyler yemelisin ki yuruyus icin enerjin olsun. ama agir seyler yeme yuruyusten once. yuruyusten sonra da protein agirlikli kahvalti yap. daha cok kilo vermek istiyorsan da is degisebilir, metabolizmana bagli biraz da.
daha genis bilgi icin:
ask.metafilter.com
answers.yahoo.com
yürüyüş ağır bir egzersiz değil sonuçta bu yüzden öncesinde kahvaltı yapmana gerek yok. 30-40 dakka öncesinde hafif şeyler yiyebilirsin belki. su iç mutlaka. çay ve kahve (şekersiz) içebilirsin. sadece yürüyüşle yağ yakman zor. tempolu bi şekilde bikaç dakikalık periyotlarla yürü-koş yaparsan daha faydalı olur. sabah koştuktan sonra kahvaltı yapacaksan koşma sonrası 30-40 dakka kadar bekle. akşam koşarım diosan koşmadan 1 saat önce bir şeyler yiyebilirsin. yarım saat öncesinde de çay ya da kahve içebilirsin (şekersiz olacak tabi). koştuktan sonra da en az 1 saat bekle tekrar yemek için.
çok klasik olcak ama öğün sayısını artır, yediklerini azalt. açlığını giderecek en iyi şey meyveler olur. kızartma yerine haşlama, ızgara yemeye çalış. akşam belli bir saatten sonra koşup oynamıcağın için metabolizma yavaşlıcak, bu saatlerde bi şeyler yememeye özen göster.
şunu da aklında tut mucize diye bi şey yok. 2 hafta sonra incelcem diye yaparsan 2 hafta sabahın köründe kalktığınla kalırsın o kadar. biraz zaman ve sabır gerekiyor işte.
edit: bak şimdi aklıma geldi. limonlu ılık su iç sabahları aç karna.
Niye yuruyus yapiyorsun? Yuruyus spor yapmayi birak adini duyunca yan odaya kacan insanlara onerilen en basit egzersiz. Eger 45-50 yasinda bir ev hanimi degilsen baska egzersizler yapmani oneriyorum. Ozellikle de issiz birisi olarak bol vaktin varsa.
cevaplar için teşekkürler,
yürüyüşü seçmememin sebebi, bedava olması, yoksa salona gitmek isterim.
kendi başıma yürüyüşten daha iyi yapabileceğim bişey var mıdır bilmiyorum.
son 2 ayda 5-6 kilo almış biri olarak haydi şınav mekik biraz nanay geliyo bana:)
Yuruyus yerine kosu yapabilirsin. Yuruyus gercekten fazla kalori yakan bir sey degil, dolayisiyla kilo vermede cok etkili olmaz. Kosu, sen hizlanip acildikca epey fayda saglayacaktir.
Snav, mekik icin nanay demissin. Evde yapabilecegin egzersizleri arastirip soyle ana kas gruplarini hedefleyen bir program yaparsan kendine cok iyi olur. Hem kalori harcayacaksin, hem de kaslarinin erimesine engel olacaksin, ki bu da kilo alip vermede etkilidir.