bacak girerken ilk etapta squat ile başlıyorum. 3x12 yapıyorum zaten. ilk 2 sette sıkıntı olmuyor ama bacağım 3. seti yapmama izin vermiyor. çok fena ağrı giriyor.
ağrıyınca sordum tabi bende. ısınmadan girdiğin için oluyordur dedi. ilk başta omuz giriyorum. omuzdan sonra bacak giriyorum.
siz napıyosunuz?
ağrıyınca sordum tabi bende. ısınmadan girdiğin için oluyordur dedi. ilk başta omuz giriyorum. omuzdan sonra bacak giriyorum.
siz napıyosunuz?
ısınmaktan kasık cardio yapmak. sen cardio yaptıktan sonra dinlene dinlene omuz yapıp yine dinlene dinlene squat a geçersen yine ağrır yine ağrır
omuzdan sonra 5 dakika hızlı pedal çevir sonra squat yap
neira
büyük kas grubunu önce çalış.yani bacağı omuzdan önceye al.leg extension da düşük kilo ile 1-2 set ısındır.diz kapaklarında ağrı meydana geliyorsa doktora uğra derim.
integral almayi bilmeyen muhendis
Yapabildiğin kadarını yap, barı rack'e koy, 10 saniye bekle, tekrar gir seti bitir. Zamanla aşarsın.
arnold schwarzeneger
açma germe yapmalısın
defansif orta saha
1