düzenli olarak 2 seneden uzun süre vücut çalıştıktan sonra son 5-6 aydır değil spor yapmak doğru düzgün yürümedim bile. şimdi tekrar başlamaya çalışıyorum ama düşük seviyede çalışsam bile aşırı bir hamlama oluyor.
hamlama etkisini azaltmanın bir yolu var mı? spora ara verdikten sonra tekrar forma girene kadar nasıl bir yol izlemek lazım?
Not: yaş 30 üstü
hamlama etkisini azaltmanın bir yolu var mı? spora ara verdikten sonra tekrar forma girene kadar nasıl bir yol izlemek lazım?
Not: yaş 30 üstü
creatin kullanımı kas ağrılarını azaltmakta oldukça etkili. gasparinin ürünleri uygun fiyatlı olarak gg'da bulunuyor. istersen kullanabilirsin.
edit:unutmuşum:agrının olduğu bölgeyi ılık-soğuk ılık-soğuk şeklinde duşta şoklarsan ağrıya baya bir etkisi olur. kuş olur gider animallah.
jukov
hamlama etkisini azaltmanın yolu : masaj, kahve, antrenmandan sonra soğuma hareketleri ve açma germe.
jangbogo
creatin bence uygun değil. antreman bitiminde hafif 10 dk jogging ve açma germe işini görür :D
defansif orta saha
1