yaptığım şey : 40 dk ort 8km koşu, 30 dk ağırlık (hafif, çok tekrar) şeklinde çalışıyorum. öncelikli amacım kilo vermek, verirken de üst bedeni ufaktan ufaktan şekle sokmak.
sağolunuz şimdiden kaslı kardeşler :)
benim kaslı kardeşlerim spordan sonra alıyor.
spordan önce yağsız süte şekersiz kahve içiyor.
kilo vermeyi amaçlıyorsan proteine abanmana pek gerek yok. hacim kazanacağın zaman protein ön plana çıkar. antrenman sonrası alınması uygundur.
spor esnasında kaslar parçalanır ve parçalanan kaslar sen spor yapmayı bırakır bırakmaz yenilenmeye başlar. o yüzden toz kullanıyor insanlar. çünkü toz vücudun çok az eforla kullanabileceği türdedir.
O yüzden spordan sonra yemen kas yapma açısından sana yarar sağlar. spordan önce sade kahve içmek ise yağ yakımını arttırdığı için (öyle diyorlar) ama spor öncesinde bir adet yeşil elma yersen de yağ yakımı normale göre daha fazla olacaktır (sebebini bilmiyorum).
Bir de vücut sen uyurken en fazla kendini yeniler, bazıları uyumadan hemen önce de protein alıyorlar. tabii bu kilo da almana neden olabilir belki bilemiyorum.
bununla ilgili bir yazı var ingilizce: angrytrainerfitness.com
adam kısaca kilo vermeye çalışıyorsan aç karnına spor yapmanın daha faydalı olduğunu yazmış, vücut daha fazla yağı depolardan yakıyor bu durumda ama yemek yenirse önce yenen yemek alıyor sırayı ve belki depolara sıra gelmiyor. Hatta Intermittent Fasting daha faydalı demiş (bu vesileyle her yıl ramazan ayında çıkıp oruç tutmak sağlığa zararlı demeye getiren diyetisyenlere selam edeyim)..
