pazartesi aksami tum vucudu bi guzel calistirdim. internet sitelerinde denilene gore aralarda bir gun bosluk birakmaliymisiz. yani plana gore benim carsamba (bugun) aksami tekrar gitmem gerekiyor. ama benim pazartesiden kalma agrilar hala gecmedi tam olarak. tamam dune gore daha az agri var ama pazartesi gym oncesi kadar dinlenmis hissetmiyorum. bu durumda yine e bu agrilara ragmen bu aksam gitmek mi lazim, yoksa bir gun daha mi beklemek lazim? nedir kural?
kural tam olarak şu: "haftada 3, en az 1 gün ara bırakarak."
ama antrenman yapmaya yeni başladıysan ve ağrıların varsa. bu kurala uymak zorunda değilsin. zamanla haftada üçe çıkarsın.
bu konu hakkında ben de çok araştırma yaptım ve verilen cevap her zaman tamamı büyük harflerle olmak üzere "ağrıyan kası ASLA çalıştırma" olmuştu.
yeni başladığımda kontrolsüzce, hayvan gibi işler yapmama rağmen en kötü ağrım 4. günün sonunda geçmişti. vücudu gereğinden fazla zorlamamak lazım. şimdilik 3-4 günlük ara sorun olmaz bence, vücut alıştıkça bu süre de azalır zaten.
peki orta hizla yuzme (cardio) yapilabilir mi o dinlenilen gunlerde?
eğer çok yeni başladıysan bi gün daha dinlenebilirsin ama bence gidip hafif de olsa antrenmanını yap, yavaş yavaş ısınsın vücudun.
Ağrı varsa çalışmayın. Göğüs, sırt gibi büyük kas gruplarını 2 gün dinlendirmek lazım diye biliyorum. Anca toparlıyormuş.