bir peynirsever olarak ben az yağlı beyaz peynir (özellikle migros marka) bolca tüketiyorum. ayrıca polonez tavuk füme oldukça lezzetli ve pratik bir yiyecek. yiyebiliyorsan yağsız lor peyniri de tercih edebilirsin.
ara sıra pilav, makarna, patatesten zarar gelmez diye düşünüyorum. karbonhidratsız yaşamak sağlıklı bir şey değil. fazlası zarar sadece.
flexin'in dediği gibi az yağlı peynir/süt tüketebilirsin. bana dün önerdikleri gibi, fırında, kendi yağıyla veya çok az yağda pişmesi kaydıyla balık çok güzel olur. mantar olur.
fazla kilon yoksa (10'dan fazla diyeyim) ve düzenli olarak vücudunun alışık olmadığı şekilde bir spor aktivitesine girişmeyeceksen, bu kadar dikkatli ve protein ağırlıklı beslenmene gerek yok ayrıca. 3 beyazı azaltıp koladan, fazla yağlı ve tatlı yiyeceklerden, yatmadan önce yemekten vazgeçersen gayet sağlıklı yaşarsın.
bir de az az ve sık yemek gerekiyormuş vücudumuz salak olduğu için. mesela bir öğünde 30gr protein sentezleyebiliyormuş. o yüzden haldır huldur yiyip günü 2 öğünle tamamlarsak güzel olmazmış.
tavuğu marketten alıyorsan boşuna tavuğu fazla tüketme, yararından çok zararı var hazır tavukların. hepsi kafes içinde büyütülüyor ve katkılı mama yiyor. hububatı arttırabilirsin. sık sık mercimek ye. ton balığı yerine somon al ve kendin pişir, konserveden uzak durmaya bak. kuru kayısı iyi. kefir içebilirsin, kefir mükemmel bir içecek. arada bir çikolata yiyebilirsin, ama bitter olanını tercih edersen daha iyi olur ve içeceklere filtre kahveyi de ekleyebilirsin.
kaju veya bol bol ete verecek param yok. ıkısınıde sık sık tuketemıyorum demekkı ben yıllarca saglıklı yasamısım :)
bu arada bol bol su içmeyi de unutma :)
salata tüketirken zeytinyağı.
margarini görünce çığlık atacak kıvama gel. ayda yılda bir kere illa lazımza tereyağı kullan.
fındık kaju badem gibi yemişleri günde 2 avuçtan fazla tüketmeyelim. cevizi de unutma!
çok su tüket.
zeytin ye bol bol.
uzun ömürlü süt uzun ömürlü meyve sularından (%100 olmayanlardan) uzak dur. git evde kendin yap gerekirse.
önemli bir kaç şey daha söyleyeyim zeytin yağını çok sev, çok tüket fakat zeytinyağı çok çabuk yanar (görünürde bir değişiklik olmasa da) o yüzden bir şey pişirirken çok bekletme.
teflon tavalardan uzak dur. beyaz seramik tava kullan. çelik malzemeler çizilince çöpe at.
büskiviyi falan salla da makul miktarlarda dondurma ve nispeten kaliteli çikolata (mısır şurubuyla yapılan ülker çikolatalar değil tabii ki) tüketebilirsin.
yumurtayı çok tüketme. (ya da nebilim arada bir haşlama yap)
zaten kızartma yemediğini varsayarak bir şey söylemiyorum.
asla konserve alma, dondurulmuş ürün tercih et.