Doğrusu yoktur, çok çeşitli yöntemleri vardır.
Manchester United böyle ısınıyor mesela : www.youtube.com 
Buna benzer bir ısınma programı uygulayabilirsin kendin.
15-20 dk yapsan yeter.
10 dk jogging ve 5-10 dk açma germe yapsan yeterli. hafif ter çıksın.
ısınılmaz, sen hiç ceylana saldırmadan önce kenarda ısınan aslan gördün mü?
hic isinmam. belki bir tur kosarim. sonra direk topa vurmaya baslarim. kisiden kisiye degisir ama 3 tur kosup acma germe yapan sonra da topla pas yapip sut atan arkadaslarim var.
Defansif +1 lisede ki beden dersini hatırla. 10 tur kou ve açma germe yapardık biz her dersten önce