yaptığım sırt programında geniş tutuş barfiks var ama sadece ilk seti düzgün çıkıyor her yaptığımda. kalan üç set ayağımdan iten bir arkadaşın yardımıyla zar zor gidiyor. içim rahat etmiyor yani programın bu bölümünde. o yüzden geniş tutuş barfiksten daha yapılabilir ve kasları neredeyse aynı şekilde çalıştıran alternatif bir hareket lazım bana. var mı öneriniz?
lat pulldown behind neck.
barfiksin yerinin tutmaz ama altyapı kazandırır.
juninho77
inverted row ya da negatif barfiks makine ile pulldown dummbbell ile row ya da barbell ile row hepsi aynı bölgeleri çalıştırır.
lathspell
1