Not: Sigara kullanmıyorum, hastaneye gidemem sağlık güvencemde yok :))
anemi, hipotiroidi, depresyon... ön tanılar bunlar panpa devam et.
uyku öncesi rahatlamak için duş alabilirsin.
bir kaç saat öncesinden yeme-içmeyi, 5-6 saat öncesinde de çay/kahveyi kes.
oda kapkaranlık ve sessiz olsun. ama camları falan bantlayıp güneşi engelleme, sabahın olduğunu fark etmek çok önemli.
bir de, uyku belli bir noktadan sonra dinlendirici değil yorucu olur. bu yüzden eğer 8 sat ve üzeri uyku dinlendirici olmuyorsa, 7 hatta 6 saatlik uyku daha iyi olabilir. ama kısaltma olayını baştan değil sondan yap. yani normal yat ama erken kalk.
deney süreci sonuçlanmamış bir öneri: uyanma alarmında insan sesi falan olsun. şu mükemmel iş görür: www.youtube.com 
normalde psikiyatridir, hormondur bi ton şeyden bahsederdim ama madem sigorta yok, alternatif tıp var dedim..
uyku esnasında sağlıklı nefes alamamak yorgunluğa sebep oluyor, örneğin uyku apnesi olan insanlar hep yorgun uyanırlar, uykudan verim alamazlar. burnunda bir tıkanıklık varsa, rahat nefes alamıyorsan "breathe right" gibi ürünler kullanabilirsin.
