1) Yağ yakmak için en uygunu sabahları aç karna kardiyo egzersizi yapmak mı?
2) Tempolu yürüyüş yapmak da ciddi etki yapar mı yağ yakmada? Yoksa koşuyu mu önerirsiniz?
3) Sabah kalkınca 1 saat içinde bişeyler yemek gerektiğini duymuştum (yoksa yağ depolanıyor metabolizma yavaşlıyor vs..) bu doğru mu işin aslı ne? Sabahları yürüyüş yapmadan önce bişeyler atıştırmak mı gerek yoksa bilakis aç karna mı yapmalı etkiyi arttırmak için?
2) Tempolu yürüyüş yapmak da ciddi etki yapar mı yağ yakmada? Yoksa koşuyu mu önerirsiniz?
3) Sabah kalkınca 1 saat içinde bişeyler yemek gerektiğini duymuştum (yoksa yağ depolanıyor metabolizma yavaşlıyor vs..) bu doğru mu işin aslı ne? Sabahları yürüyüş yapmadan önce bişeyler atıştırmak mı gerek yoksa bilakis aç karna mı yapmalı etkiyi arttırmak için?
1.spor yapmadan 45dk-1 saat içinde karbonhidrat alırsan iyi olur.
2.ayrıca en etkilisi tempolu yürüyüştür. hatta 1 dk yürüme 1 dk 12-13 hızda koşma şeklinde toplamda 25 dklık bir çalışma en etkili yöntemdir.
3. tam bi bilgim yok
merkezefendi
2) koşmak hem dizlere zararlı, hem kondisyonunuza tempolu yürüyüş kadar etkisi yok, hem de tempolu yürüyüş kadar yağ yakımı yapmıyor. hocalar da koşmayı yasaklıyor zaten. tempolu yürüyüş = koşmak ile hızlı yürümek arasında. dizleri koşu kadar kırmayacaksın ancak ortalamadan da daha hızlı yürüyeceksin.
nargile
1