selamlar. binlerce kez sorulmuş olabilir olsun. şimdi ben haftada 4 kez, 5 km koşuyorum. 35 dakikada ve ara vermeden koşuyorum. 8,5 km/sa ediyor yaklaşık. iki hafta önce başladım koşmaya. sorularım:
1.Daha sık, daha çok veya daha hızlı mı koşmalıyım, yoksa bu yeter mi kilo vermek için?
bir tane sorum varmış. yaş:19, erkeğim.
1.Daha sık, daha çok veya daha hızlı mı koşmalıyım, yoksa bu yeter mi kilo vermek için?
bir tane sorum varmış. yaş:19, erkeğim.
bir ay sonra gayet kilo verdiğini göreceksin. vücudunu fazlasıyla çalıştırıyorsun. ama kilodan ziyade, vücut hareketlerine de yönelmelisin.
onu bunu bırak, sen yeme içmeden haber ver bir de :)
ardolf rendall
salt koşmak yerine 1 dkka 6 hızda yürü 1 dkka 12-14 hız aralığında koş. bunu 30-40 dkka yap. tabi hangi hızda koşacağını ve ne kadar süre bu antremanı uygulayacağını kendi kapasitene göre ayarla. minimum 25 dkka olsun ama. ne kadar çok o kadar fazla kalori demek.
tabi bu antremanla yağlarını eritirsin. daha fit olmaya yönelik bi çalışma. ayrıca sadece koşmaya göre daha verimli bir program. kesinlikle öneririm.
219 taksim 3
1