push-up şınav dostum eğer programda öyle yazıyosa şınav çekiceksin zaten
chin-up barfiks oluyo
chin up icin direkt alternatif bir hareket yok. direkt etki etmese de belki "handstand push up" o bolgeyi de etkiliyor olabilir (emin degilim salladim sadece, arastirmak lazim).
@berginyonbaenre yok ya chin-up sormaya çalışıyordum. barfiks işte yani.
@entrapmen dambıl'la orada verilenden daha uzun sürede kolumun ön ve arka kısmını çalıştırsam, yer mi?
chin up'in asli gorevi ve hedefi kol degil, sirttir. onkol ve kanat hedefinden ziyade yardimcisidir (ha yardim ederken calisir pek tabii ki).
komple hareketlerden birisi oldugu icin onemli chin up. bir de cok alternatifi yok.
sırt çalıştırmaya yönelik ikinci bir hareket var mı peki bildiğin? onları uygulamaya çalışayım bu süreçte. gerçi gaza geldim bu kadar ama onun yarısını bile yapacağım. maksat planlı bir şekilde başlayayım.
ya hocam cok pahali degil barfiks demirleri. bence bunlarla ugrasana kadar bir ayarlanabilir demir alip olayi kokten hallet.
www.hepsiburada.com
sırt için dambıl row var yapabileceğin alternatif olarak ama bi barfiksin yerini tutmaz