artık kafam rahat etmediği için internette de bilgi kirliliği olduğundan buradan sorayım dedim.
uzun bir süreden sonra fazlaca kilo verdiğim için (40+ kilo toplamda) artık vücudu toparlamak için fitness salonuna yazıldım.
ilk 1-2 gün recep ivedik tadında geçen denemeden sonra bugün 1 ay düzenli gitmeye karar verdim ve program yazdırdım.
görevli hatun kişisi düzenli olarak koştuğumu öğrenince 2x20'den setler yazdı ve seti çıkarabildiğin maksimum ağırlıkta çalışmaya başla dedi. kilo vermeyle birlikte kas kaybı da yaşadığım için birazcık kollarım zayıf ama 2x20 setler ne kadar doğru oldu bilemedim açıkçası. shoulder press falan cart curt da 2x20 yazıyor, seti çıkarabildiğim maksimum ağırlıkta hepsi.
şimdi size sorum, bu 2x20 setlere devam mı edeyim yoksa kendi kafama göre bir çizelge çıkartıp ona göre mi ilerleyeyim? nette başlangıç programları var, o gördüğüm programlar işe yarar mı? hedefim genel olarak yağ oranını düşürüp ufak ufak kas kütlesi arttırmak diyeyim. işin sabır işi olduğunu biliyorum ama sanki bana birazcık fazla gibi geldi, genel olarak 3x12 gibi programlara aşina olduğumdan dolayı.
ek sorular 1: beslenme programını da risk almak için vermiyoruz diye program da vermedi ama beslenme olayının bu işte bambaşka bir boyutta olduğunu da biliyorum. bunun için beslenme uzmanına mı gitmek gerekir yoksa netteki programlar normal bir birey için yeterli midir?
ek sorular 2: kilo verme döneminde hiçbir doktor desteği ve ilaç desteği almadım. şimdi ise kimi arkadaşlarım l-carnitine, kimisi de cla kullanmam gerektiğini söylüyor. ilerlemeye devam edersem protein tozu alacağım fakat bu iki diğer ilaç için bir bilgim yok, ne tavsiye edersiniz?
2*20 iyidir bence. hoca vermis iste program niye begenmedin ki. soyledigin ilaclari bilmiyorum ama protein tozu disinda birsey kullanmak cok mantikli degil bence. ilk baslangic icin de protein tozuna ihtiyacin olmayabilir. ben 6(3 ay kilo verme, 3 ay vucut toparlama ve kas) aydir gidiyorum salona henuz yeni protein tozuna baslicam
yag yakmaya devam mi etmek istiyorsunuz? yani zayiflamaya calismaya devam ediyorsaniz 2x20 cok anormal degil. vucudunuzun daha parcali gorunmesine yonelik bir calisma olur bu.
en azindan 1 ay boyle devam edebilirsiniz *bence*.
beslenme programi icin "iyi" bir diyetisyene gidebilirsiniz. lakin bastan soyleyeyim piyasadakilerin cogu uyduruk. iyi bir tane bulmakta simdiden kolay gelsin diyorum :)
simdiye kadar l-carnitine vs gibi bir seylere girmediyseniz girmenize gerek yok. en azindan v.g kisminda biraz vakit gecirin. vucudunuzun nasil tepki verdigine bakin. yag olcumu yaptirabilirseniz onu yaptirin 15 gunde bir. bu sayede nasil devam ettiginizi anlarsiniz.
protein tozu henuz size gerekmeyebilir. istediginiz kilolara yaklastiginizda kullanabilirsiniz *bence* tozu. tabii bu kisim biraz secimli.
protein tozu için ben de öyle düşünüyorum, daha önceden çalışmış olsam kas hafızası vesaire kullanabilirdim ama şimdilik en azından 2-3 ayı var gibi.
açıkçası beğenmedim değil yapıyorum bir şekilde ama nette baktığımda başlangıç düzeyinde programlar 2x8, 3x8 üzerinden oluşuyordu ve onlar da maksimum ağırlık ile yapılsın şeklinde geçiyordu.(bodyforumtr bu arada bahsettiğim site, ne kadar güvenilir bilmiyorum ama) dolayısı ile ben de birden 20 tekrara yüklenmek zarar vermez mi diye düşünmeye başladım.
protein ağırlıklı beslenmenin yağ yakma durumuna bir dezavantajı olur mu peki? sabah yumurta beyazı, öğlen et gibisinden? kas açısından vücudun toparlanmasına yardımcı olur diye tahmin ediyorum ama emin olamadım.(program haftada 3 gün salon, 2 gün açık havada koşu/yürüyüş şeklinde)
beli inceltme ve vücudu oturtturma konusunun sabır üzerine kurulduğunu biliyorum ama yanlış da yapmayayım diyorum, ondan bu kadar sorum :)
teşekkürler çok.
protein agirlikli beslenebilirsiniz, zaten sadece zayiflamak degil genel olarak protein agirlikli beslenmek gerekiyor. biz turk toplumu olarak karbonhidrata bayiliyoruz.
2x20'nin soyle bir guzelligi oluyor; hat belirginlestiriyor. zorlanma acisindan olene kadar yapmayin zaten :) 20 tekrari yapabildiginiz agirlik ile 8 tekrari yapabildiginiz agirlik farkli. maksimum agirligin olayi budur.
cok kafaniza takmayin dedigim gibi. hele birkac ay bir deneyin. hocanizla bu tur seyleri konusabilirsiniz. akliniza takilanlari burada sordugunuz gibi orada sorun derim. (pure jatomi degilse tabii :) orada sorulari iplemiyorlar genelde).
duzgun atlamadan yapin hareketleri. imkaniniz varsa youtube gibi yerlerden bu isi profesyonel yapan kisilerin sizin yapmaniz gereken hareketleri nasil yaptigini inceleyin. genelde bircok hareket yanlis yapiliyor. hareketleri yedirerek, acele etmeden yapmaya gayret edin. emin olmadiginiz her konuda bilen birilerine danisin. yoksa bosa kaldir indir yapmis olursunuz.
duzgun yaptiginiz ve beslendiginiz takdirde cok gecmeden karsiligini alirsiniz. dediginiz gibi bir miktar sabir.
cok guzel kilo vermissiniz, devamini da getirirsiniz umarim.
kolay gelsin.