ilk defa adam akıllı spora başlıyorum, beslenme hususunda pek bilgim yok.
pilatesin spor-beslenme ilişkisi bakımından farklılıklarını bilemem ama genelde spordan 1,5-2 saat önce karbonhidrat-proteinin dengeli alınması tavsiye edilir. spordan sonra ise karbonhidrat alınması tavsiye edilmemekle birlikte, özellikle kas gelişimi açısından protein tavsiye edilir. ayrıca kafeinli içeceklerin tüketimi de spordan sonra tavsiye edilmez, spordan yine 1,5-2 saat önce sonlandırılmalıdır (spordan 1 saat önce alınan kafein sporda nabız aralığını yüksek tutarak daha fazla yağ yakımına yardımcı olabilir belki ama abartmamakta fayda var:)
kilo verme amaçlı ise karbon hidratı çok düşük tutmakla beaber spordan 1.5 saat önce almanız ve spordan 30 dk önce kafein almanız( mesela 1 subardağı türkkahvesi sıfır şekerli) yağ yakımıını hızlandıracak ve daha canlı spor yapmaya yardımcı olacaktır.
tavsiyem; bol proteinli ve bol yeşillikli ,bol bakliyatlı (illa kas yapmak için önermiyorum protein denince akla direk kas mı yapacam ben gelir, yağ yaksın diye ve karbonhidrattan biraz daha uzak durun diye , tok tutsun diye öneriyorum) bir diet listesi oluşturmanız .
ör; 70-80 gr protein , 140 gr karbo ( iyi huylu karboalr bulgur , bakliyattaki karbo tarzı) ve 8 gr yağ (zeytin yağı veya aspir yağı olursa kilo vermede iyidir