Kan tahlili yaptırdım da,
HDL: 32
Kolesterol Total : 164
LDL: 91
çıktı. sanırsam HDL'nin 40 üstü olması gerekiyormus, LDL ninde 100 ile 130 arası.
40 altı ise Kalp hastalığı riski yüksek felan yazıyor, Ölecek miyim yani ? : )
Yaş: 25, Boy: 176, Kilo : 82
Sigara günde 1 paket.
Bunu yükseltmek için bişey yapmak gerekir mi? Yoksa HDL/LDL arasında ki oran mıdır önemli olan?
Ciddi bir kolesterol sorununuz görünmüyor. Sadece hareketsiz yaşamınız tahlillerde sizi ele vermiş. Sadece bir miktar spora ihtiyacınız var. Kısa mesafelere araçla gitmek yerine yürüyüşü tercih ederek bile HDL'yi yükseltebilirsiniz.
Pek yağlı yemekler tercih etmiyorsunuz sanırım. (Yağlı peynir bile kolesterolü daha yüksek çıkartır)
Şu haliyle bile sorun olmamakla birlikte gelecek adına yatırım yapmak için yaşamınıza hareket eklemenizi öneririm. Onun haricinde gayet güzel bir tahlil sonucu.
Daha 25 yasindayken 11-12 kilo fazlan var. (Hayvani adaleli degil, hafif gobekli oldugunu var sayiyorum. Bu kadar kilo fazlasina sebep olacak adalen olsaydi, o egzersize HDL degerin bu kadar dusuk olmazdi.)
Ustune de gunde bir paket sigara iciyorsun.
Bu hayat tarziyla, damarlarini sikip atiyorsun. Hayat tarzini degistirmezsen, 40'li yaslarinda, diyabet, yuksek tansiyon, metabolik sendrom, kalb krizi ile karsilasabilirsin.
Peki hayat tarzini degistirmen icin neler yapman lazim?
Haftada yedi gun, gunde en az yarim saat yurumen lazim
Sigarayi birakman lazim
Daha az bilgisayar, daha az direksiyon, daha az televizyon
Daha cok ev isi, daha cok disari aktivitesi
Fast food, kola, gazoz, ice tea'yi birakman lazim
Daha az seker, daha az alkollu icki (haftada iki kadehi gecme)
Porsiyonlarini %20 azalt
Daha fazla yogurt, gunde iki yumurta, daha fazla sebze, gunde en az iki cesit meyve
Geceleri adam gibi normal uyku
Bunlari yaparsan cillop gibi olursun