22 Yaşındayım ve oldukça uzun boylu ve kiloluyum. Fakat vücudum hiç sıkı ve sert değil. Etlerim çok yumuşak hatta bir kızınkinden bile. Sanırım kas oranım yerlerde. Ne yapmam lazım ?
Bol bol kardiyo şart.
Spora başlayın gerisi gelir.
disfircasiyimben
her gun bokun çıkana kadar koş 2 ay sonra dua edersin bana
maresalx
falza ağır kaldırmadan yüksek tekrarlar.(4x25 örn) sıkılaşmak adı üstünde. kardiyo bas. koş, mekik çek, şınav çek, barfiks çek, bisiklete bin yap işte.
gel gel topla gel
1