geceleri uyuyamıyorum ben. bildiğin olmuyor. günde 8-9 saat uyuyarak uykusunu alan biri olarak gece 2-3 civarı uyuyabiliyorum 8de kalkmak zorundayım her gün. tabi çok zorlanarak kalkıyorum. bütün gün iş yerinde esniyorum öğle arasında 5dk da olsa uyumak için fırsat kolluyorum. and içiyorum yeminler ediyorum eve gider gitmez uyuyacam diye. sonra pat. vücudum iş çıkışına doğru toparlıyor kendini, herhangi bir uyku emaresi kalmıyor. sonra yine gece 3te uyuyorum. bu döngü böyle devam ediyor. akşam 7den sonra bilgisayar kullanmıyorum. uykum gelsin diye kitap okuyorum kitap kurdu oldum çıktım. hayatım sikildi bir yardım edin.
akşam saat 10-11 gibi laktoz içerikli (süt, ayran, yoğurt) besinler tüketmek faydalı olabilir. bir de saat 4-5ten itibaren kafeinden uzak durmak. en önemlisi işten sonra sizi fiziksel olarak yoracak aktivitelerde bulunun, spor gibi. ev işleri yapmak da epey işe yarıyor. bir kaç gün bunları yapıp 12 civarında uyuyakalmayı başarabilirseniz, sonrasında böyle devam edecektir diye tahmin ediyorum.
bullet proof
sabah 8 de değil 6 da kalk, baktın yine olmuyo iki tur koş gel ölümüne uyursun. ama bu tempoyu en az 2 3 hafta hergün firesiz tekrarlamalısın ki vücut alışsın.
r_u_h
ayran iç ayran. ağzıma sıçıyor benim.
gebere jackson
1