Yaklaşık 1 aydır spor salonuna gidiyorum. "1 gün kardiyo - 1 gün dinlenme - 1 gün ağırlık çalışma" gibi bir döngüde olan programım var. Yağ kütlemde pek bir azalış olmadı. Acele ediyor da olabilirim fakat yağlı bölgelerde(tahmin edersiniz ki göbek ve bel çevresi) hiç mi bir azalma olmaz? Bölgesel yağ yakmanın hızlı bir yolu yok mudur? Örneğin plates ve yoga'da bölgesel yağ yakımı yapıldığını duymuştum. Fakat ne kadar mümkündür bu?
1 ay çok uzun bir süre değil. beslenmeniz ne durumda ? ölçü alıyor musunuz ? belki azalma olmuştur ama dışarıdan farkedilmiyordur ?
ayrıca programı 1 gün kardiyo + hafif ağırlık 1gün dinlenme şeklinde yapsanız daha verimli olabilir. öncelikli amacınız yağ yakmaksa ağırlık çalışmasını hafifletebilirsiniz.
beslenme de çok önemli. ekmek şeker gibi yüksek GI'li ürünlerden düşük olanları tercih edin ki yağ yakımını hızlandırın.
"gobegim gitsin, kollarim ayni kalsin, biraz da gidiktan alalim" gibi secenekler ne yazik ki mumkun degil. seker suretindeki her turlu besini kesip gunde min. 30 dakika yurur, kosar, ziplar ve sabreder iseniz olmaniz gereken olculere nihai olarak ulasacaksiniz. ama 3 ayda, ama 1 senede.
Beslenme konusuna değinecek olursam; bir diyetim var. Şeker kullanmıyorum(sıfır şeker kullanıyorum diyebilirim). Günde 1-2 dilim kepek ekmek yiyorum. Hemen hemen her gün beyaz et tüketiyorum ama yağsız olmasına dikkat ediyorum(Göğüs eti vs). Günlük yaklaşık 1900-2000 kalori alıyorum. Yağ ise ev yemeklerinin içinde olduğu kadar(Genellikle zeytin yağı). Zaten öğünlerim normal bir insanın yediğinin yarısı kadar.
Ağırlık çalışması günü ben yaklaşık 25 dakika da kardiyo yapıyorum. O yüzden o gün çalışma biraz fazla sürüyor :)
Aklıma takılan soru şu: Acaba dinlenme günü yüzünden mi kilo kaybım duruyor? Dinlenme gününde yarım saat falan kardiyo(spor salonunda değil de dışarıda yürüyüş, jogging gibi bir antrenman) yapsam bir zararı olur mu? Dinlenmenin şart olduğunu biliyorum ama bahsettiğim antrenman kaslarımı çok da zorlamayacak olan bir antrenman.
bölgesel yağ yakış diye birşey malesef yok.
hayatınızdan şeker, abur cubur, kızartma, alkol gibi bilimum zararlı ve yüksek kalorili içeriği çıkarmalısınız
hedefiniz kilo vermeyse;
2 günde 1, 30dk ile 45dk arası tempolu kardiyo + hafif antreman
hedefiniz kas kütlenizi artırmak ise
2 günde 1, 5-10 dk kardiyo + ağır antreman
bende bu yol işe yarıyor.
bünyeden bünyeye değişiklik gösterebilir.