yarin gece onemli macim var da, 2 aydir hic mac yapmadim yani kosmuyorum.
biraz da olsa hazir hale gelmemin ufak yollari yok mu? 15 dakikada tikanmayayim da.
biraz da olsa hazir hale gelmemin ufak yollari yok mu? 15 dakikada tikanmayayim da.
bugün git akşam yarım saat yürü 10 dakkada koş. yarın da maç öncesi 10-15 dakka yavaş tempo koş. açma-germe hareketlerini iyi yap. bugünden itibaren ağır şeyler yeğme yağlı, yüksek kalorili vs. maçtan 1 saat önce güzel bi sıkılmı meyve suyu iç ufak bi bardak.
maç başlayınca da hemen çok koşma sağa sola. kondisyonunu idare etmek istiyosan maç içine yaymalısın enerjini. çok depar atma mesela. hemen nefesin açılmadan . bir de uykunu güzel al.
219 taksim 3
Muhtemelen tıkanacaksın. Çok daha önce başlaman gerekirdi tıkanmamak için. Tavsiyem; maçta hırs yapıp fazla koşmaya, atlamaya, zıplamaya çalışma. Riske girmeye değmez. Defansta falan takıl.
ahmetcan44
1