10 km'lik günlük cardio yapıyorum. L - Carnitine kullanıyorum, spor sırasında inanılmaz enerjim oluyor. 10km sonrasında devam edebilirim gibi geliyor fakat spor sonrası oturduğumda inanılmaz yorgunluk oluyor ve baldırlarda ağrı yapıyor.
Nasıl önleriz?
Önlenmez :) yeni başladıysan hamlik gecene kadar boyle. Bir de soğuk duş öneririm. Dusu sıcak alma.
protein tüket kaslar yenileniyor zamanla düzelir.
Yok uzun süredir spor yapıyorum. Hamlık yok.
direk kesiyor musunuz antremani yoksa 10 km bittikten sonra bir kac tur dusuk tempo kosu ya da yuruyorsunuz mu?
Düşük tempo, düşük grade ile tamamlıyorum antremanı.
Ve cool down da önemlidir tabii.
Cool down tam dakika ayarlayamıyorum. Zira açık alanda yapıyorum koşu bandı vs değil.
esneme hareketleri de yaparsan bitimde yararli olabilir, www.youtube.com 
su iyi. bugun de paylastigim 8 dakikalik seylerden laf yiyorum ama :) esneme kismisi is goruyor baya