bırakmamak. Ne yeyim ne içiyim hadi bi el atın be gurban olduklarım şöyle helalinden 5 kilo lazım valla kısa zamanda.
bol protein ve spor. az tekrar çok ağırlık tarzında.
ben de diyetisyene başladım yeni. kişisel alışkanlıklarına,düzenine göre liste yapıyor ama bana söylediklerini özet geçiyim.
mesela benim gibi evden kahvaltı etmeden çıkıyosan, çıkmadan önce bi bardak ballı süt iç. sonra müsait olunca kahvaltı. öğle yemeği gelmeden 1 avuç kuruyemiş. sonra öğle yemeği. saat 3 gibi ıvır zıvır bişiler. saat 5te eve gidince tercihen sütlü olmak üzere bi adet tatlı. 7 gibi akşam yemeği,yemekte istediğini yiyebilirsin ama her akşam et,balık ya da tavuk olacak,1 kase yoğurt yenilecek. akşam bi ara tekrar kuruyemiş,yatmadan önce ballı süt. öğünlerle birlikte olmamak üzere günde 1 lt su.
bunlar minimum yemen gerekenler tabi,artırabilirsin istediğin kadar.
736 kere cevapladik gene cevaplayalim
Genetiginize bagli vucut tipiniz nedir? Metobolizma , bazal metobolizma, gunluk aktiviteler, yasam tarziniz, yasiniz, cinsiyetiniz, sporla gecmisiniz, kilonuz, boyunuz bunlarin hepsi denkleme dahil edilerek bir beslenme programi yapilir, kabaca uysaniz bile sonuc alirsiniz.
Kafaniza gore cok ye, su supplementi al, yok cok agir kaldir gibi kulaktan dolma bilgiler ile solugu ciddi saglik sorunlari ile alabilirsiniz. Kilo aldirmakta, verdirmekte profesyonelce yapilan bir aktivitedir, ozellikle sagliginiz saka ya gelmez.
National Academy of Sports Medicine Personal Fitness Trainer