örneğin; 3 gündür kalorisepeti.com'a göre 1000 kalori civarı yiyip, aşağı yukarı 1'er saat de yürüyüş yapıyorum. erir miyim bu şekilde?
(boy 178 kilo 76)
Dukan Diyeti öneririm. Ciddi anlamda farklı bir uygulama. Mutlaka bak buna. Kalori sayarak zayıflamanın psikolojiyi kötü yönde etkilediğine dikkat çekiyor adam. Güzel şeyler yiyerek, kalori saymadan zayıflatıyor. Ben hiç dikkate almazdım böyle şeyleri ama başladım. 3 günün sonunda 1 kilo gitti. Şaşkınım. :)
teyzem kalori sayarak ve istediklerini yiyerek 9 kilo verdi ve beni de gaza getirdi geçen sene. gerçekten istediklerimi belli oranda yiyip bir de daha sağlıklı beslenmeyi kafaya koyunca ben de 1 ayda 3-4 arası kilo verdim. baya da kalıcı oldu, bıraktıkran sonra neredeyse 8-9 ay aynı kaldım. sonra aşırı hareketsiz bi döneme girince 2-3 kilo aldım yine.
erirsin ama umarım erkek değilsindir, erkekler için 1000 kalori çok az! 1500 filan olmalı. 1000 kadınların minimum değeri yahu..
unutma, kilo vermek aslında sağlıklı besleerek olur. tutup bir günde 1 hamburger menüsü yiyip başka şey yemezsen kilo verirsin yine de ama sağlıklı olmaz kesinlikle.
kalori hesabı bilgisiz insanların muhabbetidir. insanoğlu makara sistemi - eğik düzlem - içten yanmalı motor değildir.
insan oğlunun farklı enerji kaynakları - fiziksel aktivitelere göre farklı tepkileri vardır. çizgisel - içler dışlar çarpımı formüllerle işlerimiz yürümüyor.
vücudu 36 derecede saatte 36 kalori harcayan bir adamın vücudu 50 derecede 50 kalori harcamıyor, ölüyor.
veya:
1000 kalori harcatan 3 saat tıngır tıngır yavaş yavaş yürümek ile
1000 kalori harcatan 1 saat deli gibi koşmak aynı mıdır?
bu iki sporda enerji kaynakları, kan şeker düzeyleri, hormonsal yanıt, spor sonrası düzenlemeler bir midir?
veya:
kalori alırken madem:
"eeee günde 1000 kalori al da nasıl alırsan al, ayçiçek yağını dik kafaya 110 gram olsun bitsin işte kasma proteindir şudur budur"
demiyoruz.
-----------
kimseyi dinlemeyin, kimseye de kulak asmayın. yarın sabah dukan diyetine başlayın...
erkeğim yav, sabah rafadan yumurta ve ufak bi parça peynir yedim. öğlen şehriye çorbası içtim akşam da 5-6 tane sarma yedim. arada da azıcık kuru kayısı falan atıştırdım. öyle pek bi zorluk çekmedim. kalorisepetinden bakınca da 1000 kaloriye denk geldi.
3 gündür de bu civarlarda besleniyorum.
@uyuyan adam,
dukan diyetine başlayamam çünkü tavuk yemekten hiç hoşlanmıyorum. yalnızca et yiyecek kadar da zengin değilim malesef, o yüzden başka bir yol bulmam lazım.
yiyeceklerin kalorileri içerik analizi yapıldıkdan sonra protein yağ ve karbonhidradların belli bir çarpanla çarpılmasıyla bulunur(ör. 1gr protein 5kcal gibi)
kalori hesabı sizin için bir kemer gibidir. limitinizi bilmenize yardımcı olur.
ancak kalori direk olarak bilgi vermemektedir. esas önemli olan kaloriyi yağdan mı proteinden mi karbonhidratdan mı aldığınızdır.
ve evet vücut bir makine gibidir. basit hesapla girenler ve çıkanlar vardır. 1000 kalori alıp 1500kalori harcıyorsanız zayıflamak adına iyi adımlar atıyorsunuz demektir.
şu yediklerin bana çok yetersiz geldi bi süre sonra vücudun güçsüz düşer. abartmadan azalt yediklerini yoksa sonra geri alırsın kiloları.yavaş yavaş ver sağlam ver sağlığından da olma.derim ben
dukan diyeti = tavuk ye
dukan diyeti = et ye
değil. alın okuyun bence.
dahası tavuk yemekten hoşlanmamız da işte ayrı bir sorun. ağzınız şekere şekerli gıdalara fazla alışmış olmalı.
ben de eskiden şeker alamayınca delirirdim şimdi evde yerini unuttum.
karın tokluğunuz aldığınız kaloriyle değil midenizin hacimsel doluluğuyla alakalıdır. bu yüzden nerdeyse sıfır kalori içeren sebzeyi rahatlıkla bol bol yiyebilirsiniz.
daha önce dediğim gibi kaloriyi hangi maddeden aldığınız önemli. hepsini dengeli bir şekilde almalısınız. (örn bir ürünün arkasına baktığınızda 100grında 10grdan fazla yağ olmamasına dikkat edin) proteinlerin sindiriminin daha zor olduğu , protein parçalarken vücutun daha çok kalori harcadığını unutmayın(Dukan diyeti buna dayalı bir diyet)
banka hesabında bahsetmiştim. girişi belli bir yere kısabilirsiniz. en önemli etkenlerden biri de çıkışı arttırmak. metabolizmanızı hızlandırmanız önemli. bunu hergün yapacağınız yürüyüşlerle sağlayabilirsiniz.
vücut belli bir süre sonra kendini korumaya alıp metabolizmayı yavaşlatma yoluna gidiyor. bundan kurtulmanın tek yolu spor. kontrolün sizin elinizde olduğunu ona gösterin!
kural belli olabildiğince az ve sağlıklı giriş , mümkün olduğunca çok çıkış.
son bir not daha;
sabah kahvaltısını asla atlamayın. (kilo almak isteyen sumo güreşcileri kahvaltı yapmayıp metabolizmalarını yavaşlatıyorlar)
ve kesinlikle ara öğün yapın. ama abartmadan. bu bir elma , bir-iki kayısı , yarım etiform püskevit , biraz yoğurt veya alternatif şeylerle yapabilirsiniz.
haftasonu diyetisyene gittim.
karatay, dukan zayıflatıyor diyorlar ne dersiniz dedim.
uzun vadede sağlıklı değil dedi.
kilo hedefi koymadı ve sağlıklı beslenmeyi ön plana aldığı az ekmekli bir diyet verdi.
3 ana, 3 ara öğün + bol su dedi.
ana öğünden kasıt: 4 köfte kadar istediğin çeşit et veya sebze, veya sınırsız yağsız salata
ara öğün ise: meyve, süt, yoğurt
içinde ne olduğunu bilmediğin bütün hazır gıdalar yasak diye de ekledi.
@thuck, dukan diyeti tavuktan oluşmuyor. Kaldı ki sırf x kalori sınırı aşmamış olmak için sağdan soldan bir şeyler alıp ağza atmakla zayıflanabileceğini hiç mi hiç sanmıyorum. Ucuz, pahalı muhabbetiyle ilgili kitabın ilk bölümlerinde açıklama var. İsteyene kitabı yollayabilirim, ücretsiz.
Misal, kahvaltı dışında yediklerin pek iç açıcı değil. @uyuyanadam güzel özetlemiş. Üç ana maddenin nasıl, ne zaman ve ne ölçüde alınması gerektiğini iyi bilmek lazım. Kalori hesabıyla bu iş olmaz. Diken üstünde zayıflayamaz insan. Kararlılığın yanında motivasyon çok önemli. Endişeden uzak durmak lazım. Siz şimdiden strese girmişsiniz bile.
diyetisyenlerin bu tavrı süper.
dukan milyonlarca insan tarafından uzun zamandır uygulanıyor.
ama diyetisyenin kendisi kaç hasta görmüş ?
diyet sektörü çok basit net bir sektör. insanlar milyonlarca yıldır beta karoteni yok omega 3 ün izotopunu hesap ederek yaşamadı.
kurallar net belli ama birileri karmakarışık cümleler kurmalı ki sektör yürüsün.
bir sürü diyetisyen gezip dukan ile süper kilo verenler var?
dahası obez olarak "sağlıksız" olmaktansa dukan ile ince sağlısız olmak daha iyi.
madem sağlıklı olacağız yüz milyon yıldır insanoğlunun beslenmesi ortada. insanoğlu bunca zamandır ne zaman günde 6 kez 10 kez beslenmiş? insan basit bir avcı, avlanır oturur yer ortadan kaybolur.
neyse bunlar "bu ortama" fazla.
en azından günün kısa karı: SIRF kalori hesabı diye bir şey ELBET yok.
açıkçası.. geri zekalı değilsen, kalori hesabı işini görür. her ay ikişer kilo civarı verirsin disiplinini korursan. alacağın kaloriyi gün içine yayarak temiz gıdalarla besleneceğini varsayıyorum elbet. bu arada, "temiz gıda" doğru olmadı pek ama anlamışsındır herhalde. "junk"ın zıddı olarak kullanmaya çalıştım.