bu yuzden en azindan ustteki 4 packimi cok daha belirgin hale getirmek icin nasil bir program yapmami onerirsiniz?
suan elimde hicbir spor aleti yok. bu konuda tecrubeli olanlarin yardimlarini bekliyorum.
not: vucut yag oranim vs. uygun. tek eksigim guzel bir program.
hergün 50 * 5 mekik, 25 * 4 şınav çekin, mümkünse 1000 kez ip atlayın. toplam maliyet 10 tl falan eğer sayaçlı ip alırsanız.
@mavidunya
yaş müsaitse sıkıntı olmaz. peşpeşe yapmak şart değil. sabah biri, öğlen biri, akşam ip yapılabilir.
sayı az başlanıp artırılabilir. iki günde bir yapılabilir, önemli olan tutarlı olmak.
PX90 tarzı şeyler var, daha ağır onlar
hacı youtube da filan var 10 min six pack tarzında videolar.
ordaki advanced hareketleri deneyebilirsin
karın çalışırken sürekli aynı hareketle değil, sürekli seni zorlayan hareketlerle değiştirilmesi yani rotasyon taraftarıyım.
elinde ağırlıkla eğimli mekik sehpasında çalışman lazım ben 15 kiloda 50x3 yapıyordum seni bilemem sonra minderde mekik hem alt hem üst ve son olarak spor bitiminde abdominal makine.
tabi bunu herkese söylüyorum spor evde yapılmaz gidip en yakındaki salona yazıl genelde 3 aylık olanlarda hep kampanya olur
onun dışında evde şöyle bir şey yapabilirsin tabi yukarıda yazdıklarımın yarini alır mı sen hesap et
www.youtube.com 
