seni dik durmaya yöneltecek aktiviteler yap.
misal yüzme, yoga, tango.
Monitoru goz hizaniza kaldirin. Surekli asagi dogru bakmak zararli. Bir de dik oturmaya calismanin yaninda en fazla saatte bir kalkin biraz yuruyus yapin.
yüzme mutlaka,
sırt, bel ve omuz kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak
tabi bu egzersizleri kafamıza göre değilde bir doktora danışarak yapmak lazım,
onlar da genelde belli başlı hareketlerdir.
arada bir gezmek,
duruş pozisyonu iyi ayarlamak ( koltuk pc falan işte )
o aletin faydası olmaz ama zararı bol olur.
laptop başında durmamak, laptop kullanılacaksa onu harici bir monitöre ve klavyeye bağlamak.
klavyenin mümkünse ergonomik olması (küçük klavyeleri kullanmak için omuzların sıkışması gerekiyor, zamanla da öne eğilmeye dönüşüyor oturuş).
internetten aldığınız destekler hangisi bilmiyorum ama yeterince büyük bir mckenzie roll yeterince etki yaratıyor bana göre.