1.80 boyunda 72 kilo er kişisiyim. Evde koşu bandı var, günde ne kadar koşup nasıl bir diyet uygulayarak yağ kütlemi azaltabilirim?
şimdiki yediğinden daha az yiyeceksin daha fazla hareket edeceksin.:) kilon fazla değil dengeye ulaşırsın kısa zamanda.
sortime
sen surekli kosmaya basla da ne kadar kostugunun cok onemi kalmaz.
20 dkdan az olmamasi gerek. yavas - hizli - daha hizli - orta - hizli - yavas - yurume sekliyle bitir. yedigine ictigine dikkat et. cok fazla kilon yok. hatta normal sartlarda saglikli bir vucudun olsa kilon erkek icin iyi.
entrapmen
2 kilo versen yeter.Onuda 2 gün az ye hareket et verirsin :)
sofrabezi
yürü git lan burdan!!
72ymiş de, koşu bandıymış da..
jadle
bira göbeği çıktı hacı, napayım.
Barki
1