Örnek verelim herifçioğlu günlük 2000 kalorilik mama yiyor ama hergün aheste aheste 10 saat yürüyor (belki gönüllü postacı kim bilir) bu veremez ama her gün 30 dakika koşu yapan helmut verir öyle mi,
nasıl oluyo?
aheste aheste 10 saat yürüyen de verir. veremez diyemezsin.
insan koşuyor çünkü birkaç saatte harcayacağı enerjiyi yarım saatte yakıyor.
koştukça hücreler daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor, besinlerin yanması olduğu için. koştukça yorulursun di mi ? işte o normalde fazla enerji harcadığın için.
yok ben demiyorum zaten :) spor yaparken sürekli nabız tutanlar adam var; böyle 8 le koşuyo, bıraksan 1 saat koşacak belki ama "yaa ritmim düşük" vs diyo 12 ile koşmaya çalışıp 10-15 dakka sonra şişip bırakıyo
belli bir zamandan sonra asit birikimi de artiyor. yani sure, tempo ve nabzi bir dengede tutmak gerekiyor.
Nabız meselesine takılma. Önemli olan yoğunluk. Depar ağırlıklı koşarsan antrenman sonrası da yağ yakımın uzun süre devam eder.
yürürken sadece adımlarını atmak için gerekli enerjiyi harcarsın,koşarken ise vücut farklı bir moda girer ve 20 dk koştuktan sonra dahi vücut yağ yakmaya devam eder.
bu iş o kadar basit değil ki. bir kere senin yağların yağ dokusunda depolanmış halde. önce o yağ asitlerine parçalanıp kana karışacak. bunun için de yağ dokusuna hormonal bir emir gidecek o yağ bize lazım diye. sonra kaslar enerji olarak sadece glikoz kullanırlar. karaciğer kandaki şekeri artıracak ki kaslara enerji gitsin. bu yağ asitleri o evrede kullanılacak. falan filan.
yediğin 2000 kalorinin ne kadarını sindirdiğinde önemli. bazısı hepsini alır bazısının sistemi hızlıdır yarısını alıp sistemden atar. metabolizma da önemli yani.