sevgili siks pekler, van damlar;
bayan kişisi olarak biraz forma girmeye niyetlendim. derdim kilo vermek değil (52 kg-boy:1.65) fit olmak ve karın bölgesini sıkılaştırmak asıl amacım..
Ender Saraç'ın 3 haftada incelten-sıkılaştıran 10 hareketine başlamak istiyorum.
www.youtube.com
ama aklıma takılan bişey var:
3 hafta boyunca hergün sabah akşam 15 er dakika yapılmasını söylüyor. ama video altı yorumlarından ve sonraki kısa araştırmalarıma göre kasların kesinlikle bu kadar yoğun çalıştırılmaması, gün aşırı yapılmasını savunuyorlar.
şimdi 2 sorum var:
1- E.Saraç ın söylediği programa uyarsak herhangi bir zararını görür müyüz?
2- 3 hafta sonrasında hareketleri kesmemek mi gerekiyor, azaltmalı mı, ne yapmalı?
**bir de şöyle bir video var:
www.youtube.com
aynı sorularım bu video için de geçerli..
bonus soru: siz hangisini tavsiye edersiniz? ikincisi erkekler için mi daha uygundur?
bayan kişisi olarak biraz forma girmeye niyetlendim. derdim kilo vermek değil (52 kg-boy:1.65) fit olmak ve karın bölgesini sıkılaştırmak asıl amacım..
Ender Saraç'ın 3 haftada incelten-sıkılaştıran 10 hareketine başlamak istiyorum.
www.youtube.com
ama aklıma takılan bişey var:
3 hafta boyunca hergün sabah akşam 15 er dakika yapılmasını söylüyor. ama video altı yorumlarından ve sonraki kısa araştırmalarıma göre kasların kesinlikle bu kadar yoğun çalıştırılmaması, gün aşırı yapılmasını savunuyorlar.
şimdi 2 sorum var:
1- E.Saraç ın söylediği programa uyarsak herhangi bir zararını görür müyüz?
2- 3 hafta sonrasında hareketleri kesmemek mi gerekiyor, azaltmalı mı, ne yapmalı?
**bir de şöyle bir video var:
www.youtube.com
aynı sorularım bu video için de geçerli..
bonus soru: siz hangisini tavsiye edersiniz? ikincisi erkekler için mi daha uygundur?
15er dakika yapınca kaslar fazla yorulmaz. günde iki üç saat çalışırsan bir gün ara vermen gerekir.
sıklaşmak istiyorsan zaten az ağırlıkla çok set üzerinden çalışma yapman gerekir. bu çalışma da çok set sunuyor sana.
fakyoras
youtube video doğru hareketler var sana kalmış ne kadar çalışman gerektiği sakatlanacak bir hareket değil ama abartmamak lazım ağrı çekmemek için günde 2 kere yapabilirsin. mesela ben yine youtube da (bkz: 8 min abs ) diye bir program yaptım zamanında zor geldi bıraktım boyun ağrıtıyor alışana kadar.
gündüz m
1