kardiyo ve mekik ve mekik türevinden bazı hareketler ile.
bilinenin aksine mekiğin bir faydası olmaz sadece kardiyor bisiklet ve koşu
sabahları mekik çek.
sabah aç karnına her sabah bir büyük bardak ılık su içmek ve gün içerisinde yemekler sırasında içilen dışından akla her geldiğinde bardak bardak su içmek.yemeklerde iki tabak yiyorsan bir buçuk tabağa indirmek ile farkına bile varmadan bir bakarsın göbek gitmiş.60 kilodan 50 kiloya indim nasıl oldu anlamadım bile(sadece göbek sahibi olma sebebiyle kilo vermek istemiştim ben de,göbek de sağolsun gitti).arada hafif egzersizler de yaparsan oldukça çabuk eritebilirsin.mekik ve yarım mekik yeterli oluyor.zaten kafaya koyarsan göbeği eritmeyi , sürekli aklına gelecektir su içmek ve her boş anında mekik çekmek.